Что мы вдыхаем и выдыхаем

Когда мы дышим, мы выдыхаем из легких не весь воздух. Значительная
его часть остается в альвеолах. Всякий раз при вдохе воздух, оставшийся
в легких, смешивается со свежим и таким образом постоянно обновляется.

При вдохе увеличивается объем грудной полости. Со всех сторон она
ограничена грудной клеткой, а снизу — парной мышечной перегородкой —
диафрагмой, изогнутой наподобие свода. Во время каждого вдоха мышцы
груди вздымают грудную клетку. Одновременно купола диафрагмы
сокращаются, становятся более плоскими, и объем грудной полости
увеличивается. При этом легкие
— они очень эластичные — тоже расширяются. Снаружи легкие покрыты
плеврой, состоящей из двух листков, между которыми находится
плевральная полость с небольшим количеством жидкости. Плевра
как бы прилепляет легкие к стенке грудной клетки, поэтому они
расширяются
вместе с ней. Кроме того, они раздуваются под давлением воздуха,
поступающего в них по бронхиальному дереву. После этого грудные мышцы и
диафрагма расслабляются, и тогда — под весом опускающейся грудной
клетки — легкие снова сжимаются. Воздух, проникший в легкие при вдохе,
выдыхается. Человек дышит 15 — 20 раз в минуту, вдыхая и выдыхая 5 л
воздуха. Этот объем может увеличиться раз в десять, если дышать быстро
и глубоко, например, совершая пробежку или поднимаясь по лестнице.
Происходит это само собой благодаря дыхательному центру, расположенному
в головном мозге.
Этот, величиной с лесной орех, центр тотчас фиксирует, что содержание
углекислого газа в крови увеличилось и, значит, клетки усиленно сжигают
питательные вещества. Тогда он отдает команду дыхательным мышцам чаще и
энергичнее сокращаться. Дыхательный центр не терпит непослушания. Если не верите, попробуйте пробежать что есть мочи по улице, сохраняя медленное и ровное дыхание.

Вдох, выдох

Каждое
легкое содержит 350 миллионов альвеол

Когда мы вдыхаем воздух, объем грудной полости
увеличивается, а когда делаем выдох — уменьшается. Легкие вторят зтим
движениям. Они раздуваются потому, что снаружи их обволакивает плевра,
прилепляющая их к стенке грудной клетки и к диафрагме, а также под
давлением воздуха, поступающего в них по бронхиальному дереву.

Мы дышим постоянно, но не всегда одинаково. Человеку доступно грудное (реберное) и брюшное (диафрагмальное) дыхание. Разница между ними есть, и она весьма существенная с точки зрения важного показателя — минутного объема дыхания. В зависимости от вида дыхания, он растет или уменьшается.

Минутный объем дыхания сообщает о том, сколько воздуха мы вдыхаем или выдыхаем за минуту. Он определяется умножением дыхательного объема на частоту дыхательных движений. При этом дыхательный объем – это объем воздуха, который мы вдыхаем и выдыхаем за один дыхательный цикл («вдох-выдох»).

Давайте разберемся, какой вид дыхания более эффективен. Грудное дыхание происходит за счет подъема грудной клетки. Проследите за своим дыханием прямо сейчас. Как вы дышите? Сделайте несколько дыхательных циклов грудью. Вам комфортно? Если да, то вы привыкли к грудному дыханию, и, возможно, напрасно. При грудном дыхании объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха меньше, чем при брюшном. Для поддержки оптимального минутного объема дыхания люди с грудным дыханием дышат чаще, ведь им важно обеспечить достаточность кислорода в организме и нормальный уровень выведения углекислого газа. При грудном дыхании возможно развитие гипокапнии, ведь из-за учащенного дыхания организм выводит СО2 больше, чем необходимо для физиологически нормального уровня. Организм может терять такое количество углекислого газа, что молекулы гемоглобина из-за изменения состава крови не могут передавать количество кислорода тканям и клеткам. Так возникает кислородное голодание, которое приводит к самым неприятным симптомам и заболеваниям.

При брюшном дыхании межреберные мышцы и диафрагма (а это тоже мышца) сокращаются в противоположных направлениях. Так увеличивается «место для легких», и при вдохе они работают свободней. Их возможности не ограничены подъемом грудной клетки и работой межреберных мышц. Так при брюшном дыхании легкие пропускают больший объем воздуха. В силу нормализации дыхательного цикла у организма нет нужды запускать «аварийный режим» дыхательного цикла, и газообмен осуществляется нормально. Уровень кислорода и СО2 создают нормальные условия для обмена веществ, риск гипервентиляции легких существенно снижается.

Очевидно, что от нашего дыхания зависят все основные функции нашего организма. От того, как мы дышим, зависит не только наше физиологическое здоровье. От этого зависит качество жизни, ее активная продолжительность и возможности организма. В попытках обмануть физиологию мы часто уверены в том, что все в нашем организме идет само собой. Вместе с тем, простые наблюдения за своим дыханием расскажут вам очень много о том, что идет не так и позволит быстро устранить причины.

Для «постановки» диафрагмального дыхания существует много упражнений. Это и практики йоги, и достижения современной лечебной физкультуры, и специальные гимнастики.

Максимальный эффект дыхательных практик легко достигается с использованием метода «Самоздрав», который можно сочетать с другими способами оздоровления, а можно использовать самостоятельно. Тренажер не только меняет дыхание на правильное. Нормализация уровня углекислого газа в организме и улучшение газообмена происходит практически с первой тренировки, и этот эффект трудно представить при применении иных доступных технологий.

Поддержание баланса кислорода и углекислого газа – естественная функция организма, и мы можем управлять ею напрямую, просто выработав привычку заботиться о минутном объеме дыхания. «Самоздрав» идеально справляется с этой задачей. Как говорят, все в наших руках. В данном случае, все в нашем осознанном дыхании.

Все мы учили на уроках биологии в 8 классе простую истину: человек вдыхает кислород, а выдыхает углекислый газ.

И всех нас (возможно многих, а возможно и не очень) учили целоваться делать искусственное дыхание и непрямой массаж сердца. Про непрямой массаж сердца, может быть, поговорим отдельно, а сейчас вот о чем: если мы выдыхаем углекислый газ, то чем дышит человек которого мы “продыхиваем” во время сердечно-легочной реанимации (ведь для жизни необходим кислород)?  И не будет ли избытка углекислого газа у него в организме?

В составе атмосферного воздуха, которым мы дышим 21% кислорода, 78% азота и 1 % всякой фигни (в т.ч. кстати углекислого газа). Ирония судьбы в том, что даже такого % кислорода нам условно говоря много. В среднем, человек весом в 70 кг вдыхает в МИНУТУ 1646 мл кислорода, а выдыхает целых 1396,4 мл (остальное расходуется организмом ~250мл).

И раз мы начали говорить за кислород, давайте вставим 5 копеек про СО2.

Вдыхаем мы всего лишь 2,352 мл (за 1 МИНУТУ) углекислого газа, а выдыхаем в зависимости от нашего с вами  питания~ 250-312 мл.

Эта таблица, показывает описанное выше, но более наглядно.

Таким образом, проводя грамотное дыхание “рот ко рту” мы вполне неплохо обеспечиваем его кислородом (вполне неплохо по нашим с вами возможностям). И это всяко лучше чем не дышать совсем.

Лучшие посты за сегодня

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Мы способны дышать кожей и даже передней поверхностью глаз. Но основную работу по усвоению кислорода проделывают наши легкие – парный орган, похожий на губку, который каждый день фильтрует по 13 килограмм воздуха.

Когда мы совершаем вдох, воздух сначала преодолевает все дыхательные пути, очищается, увлажняется, нагревается и попадает в альвеолы – крошечные пузырьки из очень тонкой мембраны. Каждый пузырек снаружи, словно паутиной, оплетен сетью капилляров.

В альвеоле кислород из воздуха свободно проникает сквозь мембрану и тонкие стенки капилляров, попадая прямо в кровь. А поскольку кислорода нам необходимо очень много, таких пузырьков в наших легких насчитывается свыше 700 миллионов. Каждая альвеола очень маленькая, но все вместе они создают огромную “дыхательную поверхность” – около 100 квадратных метров.

Следует отметить, что для полноценного дыхания очень важно дышать носом, а не ртом.

Если, по каким-либо причинам, человек постоянно дышит ртом, это имеет для него целый ряд отрицательных последствий, в частности:

• возрастает риск респираторных инфекций;
• легкие усваивают на 20% меньше кислорода;
• с годами происходят изменения во внешности – лицо человека становится более узким и вытянутым.

Кислород, попавший в кровь, захватывают красные кровяные клетки – эритроциты, каждый из которых содержит по 270 миллионов молекул гемоглобина. Этот белок играет роль селекционера – он прицельно “захватывает” молекулы кислорода, игнорируя остальные газы в воздухе.

Затем кислород отправляется в путешествие по кровеносной системе, которая представляют собой невероятно разветвленную сеть – если построить все наши сосуды и капилляры в одну линию, она окажется в 2,5 раза длиннее земного экватора.

Циркулируя по организму, кровь снабжает кислородом каждую нашу клеточку, что невероятно важно, ведь кислород – это недостающий элемент пазла в сложной реакции окисления углеводов, результатом которой является образование высокоэнергетической молекулы АТФ – универсального топлива, за счет которого работают все системы нашего организма.

Одновременно клетки выбрасывают в кровь “пепел сгоревших углеводов” – углекислый газ, который уносится в легкие и выбрасывается в легочные пузырьки, после чего мы его выдыхаем.

При сжигании лишнего жира 80% его массы превращается в углекислоту и покидает организм через легкие. Можно сказать, мы выдыхаем свой лишний вес.

Важно понимать, что углекислый газ – это не просто ненужный отход, он выполняет свою полезную функцию. Например, внутри легких поддерживается тонкий баланс кислорода и углекислоты, который поддерживает нужный диаметр бронхов.

Но если мы долго будем совершать очень глубокие вдохи и выдохи, мы выдохнем слишком много углекислоты, а это приведет к сокращению мышц дыхательных путей и, как результат, к нехватке кислорода. Это кажется парадоксом, но наука подтверждает – глубокое дыхание не обогащает нас кислородом, а ровно наоборот, вызывает его нехватку.

Не лучше обстоят дела со слишком частым или редким дыханием. Здоровый взрослый человек в спокойном состоянии вдыхает и выдыхает от 12 до 20 раз в минуту. Меньше 12 или больше 25 дыханий в минуту – это признак патологии, при котором рекомендуется посетить врача. Посчитайте Ваши дыхания и поделитесь с нами в комментариях!

Мы рассказали Вам о том, что происходит с чистым воздухом в нашем организме. Однако сегодня в научных кругах очень остро стоит вопрос грязного воздуха – согласно статистике, ежегодно от последствий вдыхания токсичного воздуха умирает около 7 миллионов человек. Неспроста его называют “тихим убийцей”.

При сгорании ископаемого топлива – бензина, угля и бытового газа, в воздух попадают следующие яды, которые считаются наиболее опасными:

• угарный газ – блокирует гемоглобин, подвергая организм кислородному голоданию;
• диоксид серы и двуокись азота – вызывают воспаление и разрушение клеток легких;
• приземный озон – повреждает легкие и вызывает сердечно-сосудистые заболевания.

Более того, эти вещества вступают в химические реакции прямо в воздухе, в результате чего образуются микроскопические твердые частицы и микрокапли жидкости. Мы не можем их увидеть, поскольку их диаметр в десятки раз меньше толщины человеческого волоса.

Однако они способны проникать из легких прямо в кровь, поражая практически все наши органы, включая мозг.

Кроме того, наши иммунные клетки воспринимают эти микрочастицы как инфекцию и все время пытаются атаковать их, что вызывает хроническое воспаление в организме.

Неудивительно, что в крупных мегаполисах домашний очиститель воздуха – это уже не экзотика, а обычный бытовой прибор, необходимость в котором не вызывает сомнений.

Ученые провели тысячи исследований влияния загрязнения воздуха на организм человека, из которых следует однозначный вывод – чистый воздух не менее важен для нас, чем чистая вода и качественные продукты питания.

Практикующий врач-микробиолог 2-й категории

Защита от роботов

• IP:

  45.91.203.94 (NL, Zomro B.V.)

• Браузер:

  Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 5_0 like Mac OS X) AppleWebKit/534.46 (KHTML, like Gecko) Version/5.1 Mobile/9A334 Safari/7534.48.3

• Время:
• URL:
• Идентификатор запроса:

Мы должны проверить ваш браузер, чтобы убедиться, что вы не робот.

От вас не требуется никаких действий, проверка происходит автоматически.

Возможно у вас отключены Cookie — вы не пройдёте проверку. Включите Cookie в браузере!

Anti-Crawler Protection

• IP:

  45.91.203.94 (NL, Zomro B.V.)

• Browser:

  Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 5_0 like Mac OS X) AppleWebKit/534.46 (KHTML, like Gecko) Version/5.1 Mobile/9A334 Safari/7534.48.3

• Time:
• URL:
• Request ID:

Maybe you have Cookie disabled — you will not pass validation. Enable Cookie in your browser!

Идея поста пришла благодаря этому посту, в котором рассказывается учесть “пленников 60-и метров”. В посте было отмечено, что экипаж подводной лодки пытался выбраться. Бежать им было особо некуда, даже если бы им удалось выбраться из той подводной лодки. Этими постами я хочу объяснить почему.

Как всегда я сразу начну с крутой картиночки, с подписью под ней и указанным источником, с небольшой базы и пойдем “вглубь” изучения этого вопроса.

Почти каждый раз, когда Вам говорят что-то типа “как странно, что нам не приходится следить за тем, как мы дышим и не странно ли, как эти яйца висят наружу?”, Вы начинаете следить за дыханием и получается это у вас не очень. Вы пытаетесь регулировать количество поступаемого воздуха, неуклюже и не вовремя делаете выдох. Как же, черт возьми, это работает? Запомните этот вопрос и давайте проверим, сможете ли вы ответить на этот вопрос самостоятельно в конце этого поста.

Итак, простая база, которую (ну я надеюсь) знает почти каждый человек:

1 (одна) атмосфера – давление которое давит на нас на уровне моря. Она равна 760-и мм. ртутного столба (Это может знать не каждый, понимаю)

Дыхание – процесс, собственно, благодаря которому мы поддерживаем в себе жизнь. Оно же и есть вентиляция легких.

Воздух – тот самый, которым мы дышим. Состоит из трех наиболее важных в данном контексте газов – C02 – углекислый газ, O2 – кислород, H – водород, Я – еб и N2 – азот в соотношении 0,03/20,9/78% (тут вы 100% не получите, не пытайтесь. Я не беру в счет остальные газы).

Основные понятие у вас сформированы. Хочу уже перейти непосредственно к объяснению “механизма работы” кессонной болезни, но, увы, нужно понимать как оно должно быть в норме, чтобы понимать, как работает не норма.

Как мы дышим?

Легкие человека (источник)

Очень просто – делаем вдох. Воздух заполняет легкие, а там короче кислород-углерод шуры муры с кровью делают и так расходятся

Если говорить конкретно на нашем примере – градиент давления.

Итак, механика дыхания:

Начнем с самого простого – пауза. В покое, когда нам не надо никакого воздуха, когда у нас и так всё есть, легкие выглядят приблизительно так:

Концентрация кислорода снижаетсяКонцентрация углекислого газа повышается

Так как наше давление в легких было равно давлению атмосферному, никаких перемещений воздуха не наблюдалось. Но нам же когда-то придется сделать выдох? Как заставить воздух поступать в организм рефлекторно, чтоб мне не приходилось за этим следить?

Мы ж не просто так тут концентрацию CO2 повышаем? Он за что-то отвечает. А именно – за стимуляцию дыхательного центра в наших продолговатых мозгах. Тот стимульнулся высоким содержанием CO2, передал сигнал мышцам, но не всем, а конкретным и нужным для осуществления дыхания мышцам. Этими мышцами были Альберт Энштейн наружные межреберные мышцы и диафрагма (это не совсем мышца, но пусть будет)

Стимульнутые наружные межреберные мышцы и диафрагма сокращаются, вытягивая при этом грудную клетку вверх и кнаружи в области НММ (наружные межреберные мышцы) и вперед в области диафрагмы. Это влечет за собой

увеличение объема грудной клетки. А что будет с шариком, если его надувать? Как изменится давление внутри него? Оно будет уменьшаться в зависимости от увеличения его объема. Так и в грудной клетке: увеличился объем – уменьшилось давление. (приблизительно на 4 мм.рт.ст.) Но важно не то, что давление уменьшилось. Важно где оно уменьшилось.

Казалось бы: всё есть, и желание вдохнуть и стимульнутые центры дыхания и даже градиент необходимый есть, но воздуха чет не поступает, а легкие на границе не растягиваются.

Но и вдыхать постоянно мы не можем. Не так ли? Надо прекращать это безобразие. В процессе вдоха давление в плевральной полости постепенно уменьшается, достигая точки максимума (ну или минимума, эт как посмотреть) – 751 мм.рт.ст. А Эластическая Тяга Легких всё это время повышается. При этом НММ, диафрагма расслабляется. Грудная клетка под влиянием собственного веса, ЭТЛ и поверхностного натяжения возвращается в исходную позицию. Объем легких уменьшается, что приводит к увеличению давления в них до 762 мм.рт.ст. и здравствуй градиент давление всего в каких-то 2 мм.рт.ст. Воздух выходит.

На этом я пока закончу. Со следующего поста (понравится вам этот или нет, не имеет значения) я продолжу газообменом и закончу там же объяснением механики кессонной болезни. Прошу простить меня за возможные орфографические ошибки и за неточности в описании некоторых процессов. Время позднее, другого времени писать у меня нет.

Спасибо за уделенное время. Ваш какашкакакашкамальчик

После тяжелого легочного заболевания у многих людей сохраняется слабость, одышка, дыхательная недостаточность и другие неприятные осложнения. В таких ситуациях легкие нуждаются в реабилитации.

В качестве мощного вспомогательного средства по восстановлению здоровья легких и бронхов многие специалисты рекомендуют специальную гимнастику.

Сегодня мы расскажем Вам о цикле простых упражнений для укрепления дыхательных мышц, которые можно выполнять в домашних условиях. Эти упражнения помогут восстановить функцию бронхов и легких после перенесенного бронхита, пневмонии, вирусных, бактериальных и других легочных заболеваний.

Связь между физической активностью и здоровьем легких на первый взгляд неочевидна, поэтому сначала мы расскажем, как упражнения могут повлиять на дыхательную функцию.

Влияние физических упражнений на легкие

Часто люди, испытывающие одышку и слабость после легочного заболевания, избегают физической активности, опасаясь, что она только усугубит их положение.

На самом же деле физические упражнения, наоборот:

• способствуют восстановлению дыхательной функции;
• усиливают приток крови к легким, благодаря чему организм начинает получать больше кислорода во время дыхания;
• ускоряют обмен веществ и естественный процесс восстановления тканей в легких и бронхах;
• укрепляют дыхательную мускулатуру;
• увеличивают жизненную емкость легких, то есть максимальный объем воздуха, который может вдохнуть человек.

Людям, испытывающим одышку, врачи рекомендуют практиковать интервальные тренировки. Например, можно выполнять упражнение в течение 1 минуты, а затем отдыхать или снижать темп на 2 минуты. Такие передышки дают легким время на восстановление. В целом, эта рекомендация относится к любой физической активности – гимнастике, ходьбе или просто работе по дому.

Почему важно тренировать дыхательные мышцы после легочного заболевания

Наше тело поглощает кислород и выделяет углекислый газ. Вдох и выдох – это акты дыхания, которые выполняет дыхательная мускулатура – межреберные мышцы грудной клетки и диафрагма.

В легких воздух попадает в альвеолы – крошечные пузырьки, пронизанные капиллярами, через которые кислород попадает в кровоток.

Когда вследствие болезни альвеолы начинают хуже поглощать кислород, мозг посылает сигналы дыхательным мышцам, чтобы они работали усерднее. Таким образом, на процесс дыхания человек начинает затрачивать существенно больше энергии.

Плюс ко всему, дыхательные мышцы у многих ослаблены вследствие возраста, гиподинамии или затяжной болезни. Также при проблемах с легкими в процессе дыхания человек рефлекторно задействует другие мышцы, а именно – шею и плечи. Все эти факторы дают повышенную нагрузку на организм в целом, отсюда одышка и слабость.

Польза гимнастики для дыхательных мышц

Упражнения, которые мы Вам продемонстрируем, имеют особый оздоравливающий эффект, поэтому они практикуются во многих клиниках в составе курса реабилитации после респираторных заболеваний.

Тренируя дыхательные мышцы, мы увеличиваем их силу и эффективность. Становясь сильнее, мышцы начинают потреблять меньше кислорода. В результате на дыхательные движения мы затрачиваем гораздо меньше энергии. Кроме того, эти упражнения увеличивают жизненную емкость легких.

В этой статье мы предлагаем домашний курс гимнастики для дыхательных мышц, эффективный как для реабилитации легких, так и в целях профилактики легочных заболеваний в будущем.

Эта гимнастика всего за 1 – 2 недели:

• укрепит Ваши дыхательные мышцы;
• улучшит силу и глубину дыхания, увеличит емкость легких;
• уменьшит одышку;
• избавит от хронической усталости и слабости;
• улучшит работу легких;
• повысит настроение и качество жизни.

Упражнения для легких

1. Принимаем исходное положение стоя, ноги вместе, руки прямые, ладони прижаты к бедрам.

2. Разворачиваем ладони вперед и, одновременно совершая вдох через нос, поднимаем руки над головой. Каждая рука должна как бы нарисовать в воздухе полукруг.

3. Разворачиваем ладони в стороны и, одновременно совершая выдох через сжатые губы, опускаем прямые руки в исходное положение.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Вдыхайте через нос, а выдох совершайте через узкую щель во рту, почти полностью сжав губы. Выдыхая воздух таким способом, Вы раскрываете дыхательные пути и дополнительно тренируете дыхательные мышцы. В идеале выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Эти рекомендации относятся ко всем последующим упражнениям, кроме третьего.

Второе упражнение – раскрытие груди

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, прямые руки вытянуты вперед, ладонями друг к другу.

2. Одновременно вдыхая через нос, отводим прямые руки назад настолько, насколько это возможно.

3. Выдыхая воздух через сжатые губы, возвращаем прямые руки в исходное положение по той же траектории.

Если Вам тяжело держать руки прямо перед собой, их можно немного опустить вниз и делать упражнение в таком положении рук.

Третье упражнение – кузнечные меха

Оно очень полезно для тренировки диафрагмы.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, руки на бедрах.

2. С закрытым ртом совершаем быстрые неглубокие вдохи и выдохи через нос. Дышим настолько быстро, насколько это возможно.

Во время упражнения Вы должны ощущать, как диафрагма быстро движется вверх и вниз.

Упражнение может поначалу даваться с трудом. Начните с 15 секунд, постепенно доведя время его выполнения до одной минуты.

В йоге уже более 2 тысяч лет практикуется аналогичная техника дыхания, которую называют “бхастрика”. Считается, что данная техника очищает легкие и повышает количество поглощаемого кислорода.

Четвертое упражнение – вращение локтями

1. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной, ноги вместе. Прикасаемся пальцами к плечам, при этом направив локти вниз, а тыльные стороны запястий – в стороны.

2. Вдыхая воздух через нос, одновременно поднимаем локти максимально высоко, по пути сводя их вместе перед собой, а затем снова разводя в стороны.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, опускаем локти, по пути отводя их максимально назад, а затем возвращаясь в исходное положение. Повторяем 10 раз. С вдохом поднимаем локти, с выдохом – опускаем.

4. Теперь делаем то же самое наоборот – с вдохом поднимаем локти, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем, сводя их вместе перед собой, а затем возвращаясь в исходное положение. Делаем 10 раз.

Если Вы испытываете боль или дискомфорт при выполнении одного из этих упражнений, откажитесь от него.

Пятое упражнение – подъем плеч

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, прямые руки направлены вниз, ладони развернуты вперед. Грудь раскрыта.

2. С вдохом поднимаем плечи как можно выше, по пути выдвигая их вперед, а затем снова разводя в стороны.

3. С выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути отводя их максимально назад. Повторяем упражнение 10 раз. Вдох – поднимаем плечи, выдох – опускаем.

Для удобства представьте, что Вы рисуете плечами две окружности в воздухе.

4. Теперь делаем то же упражнение наоборот – с вдохом поднимаем плечи, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути выдвигая их вперед. Также делаем 10 раз.

Гимнастика дыхательных мышц используется в спорте. Кроме того, эти упражнения могут быть полезны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и угрозой инсульта.

Шестое упражнение – крылья бабочки

1. Исходное положение – ладони закрывают уши, пальцы направлены назад и обхватывают голову, локти в стороны, предплечья параллельно земле.

Для удобства можете просто сплести пальцы на затылке.

2. Вдыхая через нос, сводим локти вместе перед собой.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, возвращаем локти в исходное положение. Делаем 10 повторений. Вдох – локти вперед, выдох – локти назад.

Седьмое и последнее упражнение – мельница

Оно самое полезное, поскольку задействует целую группу дыхательных мышц одновременно.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, сплетаем пальцы рук, держим кисти перед собой на уровне чуть ниже груди.

2. Представим, что мы вращаем ручную мельницу. Рисуя в воздухе окружность, параллельную земле, по часовой стрелке отводим руки максимально далеко от себя и возвращаем их в исходное положение.

3. Паттерн дыхания здесь будет такой – вдыхаем через нос, перемещая руки из исходного положения в самую дальнюю точку окружности, затем выдыхаем, возвращая руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

4. Теперь делаем то же самое, вращая руки против часовой стрелки. Повторяем еще 10 раз.

Для появления заметных улучшений этот комплекс упражнений нужно делать не реже двух раз в день в течение как минимум двух недель. По прошествии этого срока Вы почувствуете, что можете делать более глубокие и эффективные вдохи, у Вас уменьшится одышка, пропадет усталость и улучшится самочувствие.

Если через некоторое время упражнения станут для Вас слишком легкими, просто увеличьте количество повторений или начните использовать утяжелители, например, легкие гантели.

Иллюстрация: Ольга Денисова

Ежеминутно мы делаем около 14 вдохов. Это порядка 840 вдохов в час и 20 160 вдохов сутки. Но что же именно вдыхает человек, и может ли он навредит своим дыханием другим? Об этом мы спросили младшего научного сотрудника Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Анну Сильченко.

Воздух, которым мы дышим, на 78% состоит из азота, на 21% – из кислорода и на 0,03% – из углекислого газа. Оставшийся процент приходится на водяные пары, водород, благородные газы и другие примеси. С точки зрения физиологии для нас важны только кислород и углекислый газ. Остальные элементы, хоть и растворены в нашей крови, не влияют на жизнедеятельность организма.

В альвеолах легких происходит газообмен: кислород из воздуха растворяется в крови, а углекислый газ, наоборот, выделяется наружу. В итоге в выдыхаемом воздухе содержится примерно 16-17% кислорода и 4% углекислого газа, а также повышается концентрация водяных паров. В проветриваемых помещениях дыхание других людей не представляет для нас опасности.

Другое дело – если вы оказались заперты в подводной лодке со сломанной системой жизнеобеспечения. В таком случае дыхание экипажа будет приводить к постепенному увеличению концентрации углекислого газа. Если воздух на 2-4% состоит из углекислого газа, человек начинает чувствовать сонливость и слабость. Опасной считается концентрация около 7-10%, при которых развиваются удушье, головная боль, происходит потеря сознания. Смертельной считается концентрация 30-35%.

Что касается азота, опасность для нас он представляет только при высоких давлениях – например, глубоко под водой. Азот в высокой концентрации также представляет угрозу при резком уменьшении давления, так как при этом развивается кессонная болезнь.

А.В.Сильченко, младший научный сотрудник Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН, преподаватель образовательного центра для школьников “Improvement”. В образовательном центре ведет группы по физике и математике.

О “Физике города”

Каждый день, просыпаясь утром, мы погружаемся в город, полный фактур, звуков и красок. Пока мы идем на работу и гуляем в парке, нам в голову приходит миллион вопросов о том, как же все вокруг нас устроено в этом огромном мегаполисе. Почему небоскребы не падают? Чем отличается кровь горожанина от крови жителя деревни? Выше какого этажа не стоит жить и почему?

Мы предложили ученым дать ответы на наши вопросы и разъяснить, чем опасно обилие городского освещения, как наше дыхание может навредить окружающим и из-за чего люди болеют зимой. Так появился проект “Физика города”. Новые вопросы и новые ответы ищите на нашем сайте по понедельникам и четвергам.