Состояние потока – Как войти в продуктивное состояние вашего мозга

Что такое состояние потока и почему оно важно?

Состояние потока — это термин, придуманный психологом Михаем Чиксентмихайи для описания полного погружения в задачу, до такой степени, что все остальное исчезает. Все ваше внимание и энергия направляются на одну цель, и вы полностью забываете о внешнем мире. Ваш творческий потенциал и продуктивность резко возрастают, и вы теряете счет времени.

Во многих смыслах состояние потока похоже или даже синонимично с вниманием. Вы уделяете все внимание текущему моменту и задаче и не беспокоитесь ни о чем другом.

Чиксентмихайи провел конференцию, на которой объяснил семь характеристик того, что значит быть в потоке:

1. Полностью вовлечены в то, что мы делаем.
2. Чувство экстаза.
3. Великолепная внутренняя ясность.
4. Знание, что задание выполнимо (даже если это сложно).
5. Чувство безмятежности (нет беспокойства).
6. Безвременье (сосредоточено только на настоящем).
7. Внутренняя мотивация.

→ отвлекающие факторы исключаются из сознания

Ты прибыл на место. Перед твоим взглядом раскинулись деревья, ты наблюдаешь фонтан и достаточное количество людей, находящихся в основном в расслабленном состоянии.

Ты приближаешься к водовороту событий и становишься частью вечерней субботы, начало которой будет положено здесь.

Ты прогуливаешься и пытаешься увидеть девушку, которая тебе понравится. Вот она, присела на лавку, да она тут и не одна такая симпатичная, отлично.

Но очередная цель уже поставлена, и ты исключаешь всех людей в этом парке из своей реальности, их нет, существует только твоя потенциальная знакомая. Тебе неважно, что о тебе подумают люди, потому что остались только деревья, фонтан и девушка.

→ полное погружение в действие

Тебе следует добраться к какому-нибудь парку, например, на общественном транспорте, поэтому ты следуешь к остановке.

По пути ты не думаешь о знакомствах, как ты это будешь делать, что ты скажешь девушке. Ты просто идешь размеренным шагом, выпрямив спину, улыбаясь и наслаждаясь прекрасной летней погодой.

Ты вообще не думаешь, а вместо этого созерцаешь природу, вдыхаешь теплый вечерний воздух, смотришь вперед и по сторонам, наблюдая за окружающей реальностью под названием жизнь.

Проехала крутая тачка, но ты не даешь этому событию оценочного суждения. Ты просто переключаешь свое внимание сначала на автомобиль, а затем на другой объект.

→ скажи себе стоп

Может наступить момент, когда следует прекратить получать удовольствие от процесса, или точнее направить его в другое русло, потому что так можно упустить конечную цель.

Возможно, девушка уже хочет спрятаться от всех окружающих вас людей. Может быть, она загорелась желанием прогуляться по набережной или посетить тихий дворик, расположенный на другой улице, где вы сможете побыть наедине и обменяться не только номерами телефонов.

Да. Это был хороший день.

→ четкие цели на каждом этапе процесса

Ставим стратегические цели: познакомиться с девушками и расположить их к себе (вызвать у них чувство доверия и комфорта). Это те исключительные и достаточные цели, которые должны быть в твоей голове, чтобы наслаждаться процессом, но не становиться зависимым от результата.

Если общение с девушкой развивается обоюдно приятно, следует перевести знакомство в иную плоскость, а именно провести свидание с девушкой или впоследствии обменяться номерами телефонов. Все просто. Ну а чтобы найти девушку, тебе следует выйти на улицу.

И вот она, улица, поле твоих боевых действий. Цели предельно ясны и прозрачны, поэтому смещаем с них фокус своего внимания и сосредотачиваемся на процессе.

Выберите самую важную задачу

Вы не хотите тратить состояние потока на тривиальные задачи, такие как ответы на электронные письма или обсуждение картинок в инстаграм. Скорее, вы хотите работать над чем-то действительно важным для вашей жизни и карьеры.

Лучше всего «съесть лягушку» в режиме потока. Поедание лягушки — это термин, придуманный Брайаном Трейси, который относится к ежедневному сосредоточению внимания на самой важной задаче и ее выполнении. Сосредоточившись на самом важном, вы гарантируете, что каждый день добиваетесь значимого прогресса в важных проектах.

Когда вы работаете над своей самой важной задачей, гораздо проще войти в состояние потока, потому что вы знаете о ставках. Вы знаете, что, если вы не выполните эту задачу, проект не продвинется вперед, и вы подойдете к концу дня, чувствуя, что не достигли большого значения. Выберите то, что для вас наиболее важно, и отдайте ему все свое внимание и энергию.

Определите свое максимальное творческое и продуктивное время

Когда вы устали и у вас мало творческой энергии, очень сложно войти в состояние потока. Когда вы находитесь в таком низкоэнергетическом состоянии, сложно сосредоточиться. В конце концов, ваш разум подобен мускулу — он может сделать очень много всего за один день.

Решение? Определите, когда ваше тело и разум находятся на пике творческих способностей и энергии. Для большинства людей это утро. Они только что выспались, и их тело находится на пике ультрадианового цикла, когда энергия наиболее высока. Именно в это время пиковой производительности вам будет легче всего полностью сосредоточиться и выполнить глубокую работу, которая происходит в состоянии потока.

Избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Состояние потока несколько хрупкое. Другими словами, из него легко вырваться из-за простых отвлекающих факторов. Это означает, что абсолютно необходимо устранить все возможные отвлекающие факторы.

Ваша цель — максимально изолировать себя. Очевидно, что нельзя быть изолированным на целый день. Бывают случаи, когда вам нужно поговорить с коллегами или клиентами, а также ответить на электронные письма и текстовые сообщения. Но в тот период, когда вы находитесь в состоянии потока, вы не можете позволить себе отвлекаться.

Установите таймер

Как уже отмечалось, вы не можете находиться в состоянии потока бесконечно. Ваш мозг не может выдержать этого, и ваш график / рабочий график могут этого не допускать. Использование таймера позволяет создавать как начальную, так и конечную точку для сеансов состояния потока. Это также гарантирует, что ваш мозг сможет отдохнуть и восстановить силы после периода глубокого сосредоточения.

В идеале сеанс состояния потока будет длиться не менее четырех 25-минутных интервалов с 5-минутным перерывом (120 минут). После четырех занятий можно дать мозгу более длительный перерыв (не менее 15-20 минут). Во время этого более длительного перерыва вы, вероятно, выйдете из состояния потока. Вот почему рекомендуется попробовать сделать как минимум четыре интервала.

Продолжайте практиковать

Вначале вам может быть сложно войти в состояние потока и поддерживать его. Если вы привыкли постоянно отвечать на электронные письма, болтать с коллегами или писать текстовые сообщения с друзьями, добиться устойчивого внимания будет непросто.

Начни с малого. Начните с цели войти в состояние потока на 15 или 20 минут. Если это слишком сложно, сократите время. Во время этих первых сессий вы, вероятно, заметите, что ваши мысли блуждают, и у вас возникнет соблазн проверить электронную почту или зайти в социальные сети.

Не поддавайтесь искушению.

Во многом сосредоточение похоже на мышцу. Чем больше вы его используете, тем сильнее оно становится и тем легче вам войти в состояние потока. Не расстраивайтесь, если вы не можете сразу же в течение 90 минут работать над своей самой важной задачей.

Чем больше вы над этим работаете, тем легче вам будет достичь потока.

Абсолютная внутренняя мотивация

Когда вам нравится какое-то занятие, то вы стремитесь заниматься им снова и снова. Когда вы делаете это, то все лучше постигаете свое дело. Когда у вас высокие навыки, вы можете решать более сложные задачи. Когда вы повышаете планку своих целей, то с большей вероятностью можете достигать состояния потока.

Этот красивый цикл потока начинается и заканчивается в одном и том же месте — любви к тому делу, которым вы занимаетесь ради него самого. Без абсолютной внутренней любви к своему делу состояние потока просто недоступно.

По материалам книги «Бегущий в потоке».

Глубокая сила потока

В культуре, которая в значительной степени отвлечена, состояние потока может дать вам значительное конкурентное преимущество. Пока другие люди изо всех сил пытаются набрать обороты над важными задачами и проектами, вы будете выполнять самые важные дела каждый день.

Писатель Нил Стивенсон, который пишет впечатляюще длинные книги, услужливо формулирует это так:

Уравнение продуктивности является нелинейным. Это объясняет, почему я плохой корреспондент и редко принимаю разговоры. Если я организовываю свою жизнь таким образом, что получаю много длинных, последовательных, непрерывных отрезков времени [называемых состояние потока], я могу писать романы. Но по мере того, как эти куски разделяются и фрагментируются, моя продуктивность как писателя резко падает.

Сложно войти в состояние потока? Требуется ли дисциплина и приверженность этому делу? Безусловно. Но награда за регулярное достижение состояния потока ошеломляет.

Так достигают мастерства величайшие музыканты. Так романисты могут написать 300 000 слов.

И именно так вы можете значительно повысить свою общую продуктивность.

Из этого отрывка следует отметить три ключевых момента:

1. Моменты состояния потока доставляют огромное удовольствие, творческие и даже счастливые.
2. Находясь в состоянии потока, вы можете достичь сложных целей (освоить музыкальное произведение, побить личный рекорд и т. д.).
3. Состояние потока не происходит автоматически или пассивно и требует стратегических усилий.

Другими словами, пребывание в состоянии потока позволяет вам достичь великих результатов, но вы должны предпринять действия, чтобы достичь состояния потока.

Что, конечно, поднимает важный вопрос: какие действия вы можете предпринять, чтобы перейти в состояние потока?

Искаженное восприятие времени

В состоянии потока — когда вы полностью погружаетесь в приятное для вас занятие — ваше ощущение времени искажается. Причины такого искаженного восприятия времени могут лежать и в области неврологии (деятельности нервной системы), и в области психологии (психической деятельности человека).

То состояние глубокой концентрации, которое вы испытываете во время потока, позволяет вам забыть о том, чтобы смотреть на часы через каждые несколько минут, и дает возможность полностью погрузиться в выполняемое дело. Негативные мысли, которые могут отвлечь ваше внимание (типа «Сколько еще предстоит мне этим заниматься?»), в состоянии потока невозможны.

Как войти в состояние потока

Тот, кто внимательно читал статью, думаю, уже нашел ответ на этот вопрос. Ключевым фактором является интерес к деятельности, причем не только к целям и задачам, но и к самому процессу. Поэтому стоит задуматься над другим вопросом: как сформировать интерес к деятельности?

И ответить на него непросто. Есть люди, которые способны заинтересовать себя практически любой задачей, и чем она сложнее, тем интереснее. Это креативы – творчески активные личности. Но как развить у себя творческие способности – это тема отдельного разговора.

А мы с вами попробуем определить условия вхождения в состояние потока без учета уровня креативности. Для этого нужно придерживаться следующих правил:

• Заинтересуйте себя, если не деятельностью, то хотя бы конечной ее целью.
• Ни в коем случае не допускайте создания негативных установок, не позволяйте себе воспринимать стоящую перед вами задачу с неприязнью. Стоит вам подумать: «Фу, как же я ненавижу эту работу!», и вы никогда не войдете в состояние потока.
• Не позволяйте себе лениться или поддаваться прокрастинации. Помните: аппетит приходит во время еды, а увлечение деятельностью – в процессе этой деятельности.
• Избегайте рутины. Ставьте перед собой новые задачи, осваивайте новые виды деятельности, ищите новые знания.
• Старайтесь поддерживать позитивный эмоциональный настрой: слушайте любимую музыку, общайтесь с интересными людьми, ищите привлекательные моменты в деятельности.
• Делитесь результатами своей работы с окружающими, но ни в коем случае не предлагайте им себя пожалеть, не требуйте сочувствия. Напротив, говорите о том, как классно, здорово, интересно то, что вы сейчас делаете.
• Не предавайтесь унынию из-за неудач. И вообще, не оценивайте текущие проблемы как неудачи, а скажите себе: «Как интересно получилось!», «Это очень хороший опыт, нужно запомнить на будущее!»
• Интересуйтесь успехами других людей в той же сфере деятельности. Это хорошо стимулирует.

И еще один важный момент. Если собственно творчество индивидуально, то в состояния потока намного легче достигнуть результата в команде. Совместная деятельность и заинтересованность обеспечивает взаимную подпитку энергией. И бывает, достаточно одного увлеченного человека, чтобы увлечь всю команду.

Как знакомиться с девушками в состоянии потока

Итак, предположим, что за окном лето и сегодня суббота. Наконец у тебя наступил выходной, и ты решил познакомиться с девушкой на улице. Если быть более точным, то с девушками.

Ты выспался, дождался вечера, оделся, но перед тем как выйти из дома вспоминаешь, какие необходимы условия состояния потока, и начать следует с постановки четких целей своих действий.

Концепция «потока»

Само это понятие довольно новое в психологии. Разработал теорию потока Михай Чиксентмихайи. Будучи венгром по национальности и психологом, он долгое время возглавлял один из факультетов Чикагского университета. Работая со студентами, Чиксентмихайи заинтересовался особым состоянием увлеченности работой, которое сопровождается эмоциональным подъемом и повышенной активностью.

Потоковому состоянию присуще несколько особенностей:

Учитывая положительное влияние потокового состояния сознания на решение любых задач, Чиксентмихайи заинтересовался его причинами и возможностью сознательного регулирования потока. Он выделил три основных фактора, создающих условия для вхождения человека в это состояние:

1. Внимание, когда концентрация и сосредоточение на решении задачи достигается без усилий, только за счет интереса и увлеченности.
2. Мотивация – совокупность положительных стимулов, создающих приподнятое настроение и радостное ожидание результатов деятельности.
3. Ситуация – комплекс внешних благоприятных для работы условий: интерес общества, социальная значимость задачи, поддержка команды, наличие всех необходимых материалов, данных и т. д.

Состояние потока изменяет характер деятельности, которая становится не только более профессиональной и даже виртуозной, но и более творческой. Даже человек, наблюдающий за ней со стороны, испытывает чувство эмоционального подъема и при определенных условиях тоже может быть вовлечен в состояние потока.

Изменяется и сам индивид, находящийся в этом состоянии. Он становится буквально неутомимым, а иногда и одержимым. Проявляются все его возможности, раскрываются скрытые до этого способности и таланты. Человек пребывает в настолько позитивном состоянии, что кажется, будто он светится изнутри.

Несмотря на то что понятие «поток» в психологии новое, само это явление было описано и изучено довольно давно.

Михай описывает состояние потока следующим образом:

Вопреки тому, во что мы обычно верим, такие моменты, как эти [моменты состояния потока], лучшие моменты в нашей жизни, не являются пассивными, восприимчивыми, расслабляющими, хотя такие переживания также могут быть приятными, если мы упорно трудились, чтобы их достичь. Лучшие моменты обычно случаются, когда тело или разум человека напряжены до предела в добровольных усилиях, направленных на достижение чего-то трудного и стоящего. Таким образом, оптимальный опыт — это то, что мы делаем. Для ребенка это может быть установка дрожащими пальцами последнего блока на башне, выше, чем всё, что он строил до сих пор. Для пловца это может быть попытка побить собственный рекорд, для скрипача, осваивающего сложный музыкальный пассаж. У каждого человека есть тысячи возможностей, вызовов для расширения себя.

Ощущение контроля над ситуацией

В состоянии потока исчезают какие-либо ограничения. Ваше внимание фокусируется только на том, чтó вы в состоянии контролировать, а именно: самого себя и свои действия. Вся обратная связь носит для вас позитивный характер, и вы ощущаете прилив сил, как будто бы вы полностью владеете своей судьбой.

Однако следует помнить о том, что людям иногда свойственно преувеличивать это чувство контроля. В реальности вера в то, что вы располагаете слишком большим контролем над ситуацией, может привести к самонадеянности и браваде — тем чертам личности, которые моментально выбросят вас из состояния потока. Нужно быть уверенным в себе, но скромным.

Понятие о людских потоках в зданиях

Сконцентрированное внимание

В нашем современном мире не так-то легко сохранять сконцентрированное внимание. Люди постоянно думают о доме на работе и дома о работе. Кажется, что каким-то непостижимым образом им никак не удается сконцентрироваться на текущем моменте.

В состоянии потока внимание достигает своего пика. Ваш ум вдруг перестает блуждать в миллионах направлений, а вместо этого полностью вовлекается в решаемую задачу.

Когда вы активно включаете ваши мысли и события в ваше сознание, вы проявляете внимание. Внимание — это то, что позволяет вам объехать мальчугана на дороге, перешагнуть через корень на вашей беговой тропе в лесу или среагировать на рывок вашего соперника перед финишем забега.

Случай со сварщиком джо

Вот пример того, кто решает отказаться от высокооплачиваемого продвижения по службе, потому что он любит свою работу простого сварщика.

На протяжении многих лет Джо осваивал многие этапы работы завода. Он способен исправить любую технику независимо от сложности, и с нетерпением ждет новых проблем, чтобы проверить свои навыки.

В то время как другие сварщики рассматривают свою работу как тяжелое бремя, от которого они должны мысленно отвлекаться и отдыхать с помощью выпивки и телевидения, Джо наслаждается каждым моментом рабочего дня и, следовательно, не нуждается в том, чтобы сбегать от чего-либо.

Являясь автотелической личностью, Джо способен создавать потоковые переживания даже в самой бесплодной среде и жить полноценной жизнью, несмотря на относительно низкую зарплату и социальный статус.

Состояние потока создается действиями с определенным набором свойств: они достаточно сложны, требуют определенных навыков, имеют ясную и немедленную обратную связь и очевидность положительного или отрицательного результата.

Поток — это постоянно балансирующий процесс между условиями, в которых сложность задачи слишком высока для способностей человека, и скукой, когда задача слишком простая.

Таким образом, поток является динамическим, а не статическим состоянием, потому что состояние потока приводит к совершенствованию навыков и увеличению сложности задач с течением времени.

Поскольку и навыки не являются статичными, повторение одних и тех же действий навевает скуку, а вознаграждением за состояние потока становится стремление человека решать более сложные задачи.

Вот почему спорт очень хорошо приспособлен для потоковых переживаний. Другой популярный вид деятельности, который соответствует этим критериям и объясняет его массовое распространение — это видеоигры.

Единственная проблема заключается в том, что переживание потока в процессе осуществления указанных видов деятельности может легко войти в привычку, что в конечном итоге приводит к потере контроля над сознанием и дальнейшему несчастью.

Соответствие сложности задачи и возможностей

Наличие у человека ощущения того, что серьезность стоящей перед ним задачи соответствует его возможностям, безусловно, является важнейшей составляющей потока.

Для того чтобы испытать состояние потока, человек должен выполнять посильную для него задачу, выполнение которой, однако, требует от него приложения определенных усилий.

По мере того как вы успешно добиваетесь своих целей и справляетесь с трудностями, вы формируете самоэффективность, то есть веру в свою способность к таким действиям, которые позволят вам достичь поставленных перед собой целей. По мере роста вашей самоэффективности вы смелее идете на риски и не боитесь неудач, определяя для себя все более серьезные цели.

Состояние потока и вдохновение

Кульминация творческого процесса – вдохновение, описанное еще древнегреческим философом Платоном, максимально близко к современному пониманию потока. Вдохновение – это переживание полета мысли, легкости решения любой даже самой сложной задачи и наслаждение самим процессом. Удовольствие настолько сильное, что Платон назвал его ex stasis – «вне себя», экстаз.

Несмотря на сходство ощущений, между состоянием потока и вдохновением есть и различия:

• вдохновение более кратковременно;
• менее осознанно и управляемо;
• чаще приводит к «откату» — эффекту, связанному с эмоциональными и физическими перегрузками.

Потоковое состояние более рационально, оно осознается не только как получение удовольствия от деятельности, но как полезное состояние включения в нужную, продуктивную работу, как выполнение значимой задачи. Человек в этом состоянии тоже может забывать о времени и житейских проблемах.

Состояние потока и творчество

Описываемое состояние тесно связано с творчеством, причем настолько, что иногда его называют потоком творчества. И все же это близкие явления, но не совпадающие. Сближает поток и творчество 3 психических фактора:

Творчество с точки зрения психологии – это деятельность по созданию чего-то нового. И именно новизна делает ее увлекательной, интересной, приносящей радость. Как раз это и есть необходимые условия потока. Недаром ярче всего такое состояние описывают творческие люди – художники и поэты. Например, мне очень нравятся строки из стихотворения А. Фета:

Я загораюсь и горю,

Я порываюсь и парю

В томленье крайнего усилья.

И верю сердцем, что растут

И тотчас в небо унесут

Меня распахнутые крылья.

Удивительно точная передача субъективного ощущения потокового состояния, которое очень похоже на вдохновение.

Состояние потока и удовольствие

Другим следствием понятия потока является подтверждение взгляда греческого философа Аристотеля о том, что счастье нельзя отождествлять с удовольствием.

В то время как приятные переживания, как правило, являются пассивным состоянием, таким как просмотр телевизора, наслаждение массажем, поток представляет собой активное состояние, которое полностью находится под контролем человека.

Легкость, достигнутая в состоянии потока, является результатом максимальной концентрации внимания и целенаправленных дейтсвий.

На самом деле, потоковые переживания часто состоят из болезненных телесных ощущений, например, когда спортсмен выходит за рамки своих привычных возможностей, чтобы одержать победу.

Несмотря на боль, эти моменты люди часто вспоминают как одни из лучших в своей жизни.

Состояние потока как контроль сознания

Чиксентмихайи сообщает о количестве информации, которую мозг может обрабатывать одновременно, и указывает на постоянные компромиссы, которые мы делаем в выборе, на что обращать внимание, из огромного множества возможностей.

Одним из ключевых аспектов потока является блокирование поступления в сознание любой информации, которая не имеет отношения к осуществляемому виду деятельности.

Вот почему течение времени и имеющийся дискомфорт остаются незамеченными, а блуждающие негативные мысли не поступают в ум и находятся за его пределами. Мозг, сосредоточившись на одной цели, слишком занят, чтобы отслеживать все имеющиеся факторы.

Здесь наблюдается явная связь между потоком и буддийской концепцией осознанности, а также концентрацией и вниманием, которые играют ключевую роль в медитации и йоге.

Чиксентмихайи утверждает, что Хатха-йога является одной из лучших моделей для описания того, что происходит, когда психическая энергия течет по одному каналу сознания. Он пишет:

Поток и йога имеют много общего. В некотором смысле йогу можно считать тщательно построенной потоковой деятельностью. И поток, и йога нацелены на обретение состояния радости и полной самоотрешённости на основе концентрации, которая, в свою очередь, становится доступна через дисциплину тела.

Может быть, теперь вам станет ясно, почему некоторые люди предпочитают тратить множество часов на такие странные телесные позиции: они достигают глубокого потокоподобного состояния, обладая сильным чувством внутреннего контроля и гармонии.

Использование модели потока для описания духовных практик, таких как йога, может помочь объяснить, почему люди, участвующие в этих практиках, кажутся спокойными и счастливыми.

Следует отметить, что поток может быть достигнут многими другими видами деятельности, которые не требуют таких серьезных обязательств. Состояние потока можно достичь во время катания на лыжах, рыбалки, игры на гитаре, приготовления пищи, чтения, общения и даже трапезы.

И хотя конечным состоянием для Йоги является освобождение от себя, утрата своего «Я», целью потока, по мнению Чиксентмихайи, является развитие своей личности, становление более сильного «Я».

Психолог утверждает, что развитие личности представляет собой возможность освободить человека от власти природы.

Таким образом, состояние потока — это способ преодоления «естественного» состояния ума, которым является хаос или «психическая энтропия».

Одной из главных сил, неблагоприятно воздействующих на сознание, является так называемый психический беспорядок — информация, вступающая в конфликт с уже существующими намерениями и отвлекающая нас от их выполнения. Мы называем подобные ситуации разными словами в зависимости от того, что мы переживаем: боль, страх, ярость, тревогу или ревность. Все эти разновидности беспорядка заставляют внимание переключаться на нежелательные объекты, лишая нас свободы использовать его по своему усмотрению. Психическая энергия теряет подвижность и становится неэффективной.

Психическая энтропия ярко проявляется в те моменты, когда мы остаемся наедине с самим собой и ничем не заняты. Голову начинают посещать разные, не самые приятные мысли.

Состояние потока: просто о сложном

Потоковое состояние представляет собой интересный феномен, который непременно стоит взять на вооружение в свой арсенал личностного развития.

Наверняка, вы испытывали состояние потока, когда принимали участие в спортивных соревнованиях. Даже если накануне ваша голова была забита неприятными мыслями, после начала состязания вы забывали обо всем лишнем и полностью погружались в действие.

И если при активных физических нагрузках испытать оптимальное переживание не представляется затруднительным, то как «попасть» в состояние потока в других ситуациях, не предполагающих физической активности?

Потоку, скорее, следует учиться не с помощью приобретения новых знаний, а путем устранения имеющихся фильтров, блокирующих непосредственный доступ к реальности (окружающей действительности).

Этими фильтрами являются различные шаблоны и стереотипы мышления, ярлыки, привычный образ поведения, продиктованные культурой и социумом.

Кроме того, вам следует не просто отбросить установки, типа «А что подумают люди», «Но ведь так не положено», «А что если у меня не получится».

Вам необходимо пребывать здесь и сейчас. Вы должны непосредственно переживать реальность, находиться в жизни, а не в своих мыслях. Вам следует быть максимально осознанными и сконцентрированными.

Разберем на примере.

Счастье как состояние потока

Основной тезис самой популярной книги М. Чиксентмихайи, которая называется «Поток. Психология оптимального переживания» , характеризует счастье не как фиксированное состояние, потому что оно способно развиваться по мере достижения потока в нашей жизни.

Ключевым аспектом для потока является контроль: в состоянии потока мы осуществляем контроль над собственным сознанием, и не позволяем внешним факторам оказывать на нас влияние.

Неудивительно, что Чиксентмихайи приходит к выводу: счастье идет изнутри. Мы не должны быть зависимы от внешних факторов, например вещей и удовольствий, чтобы испытывать счастье.

Ключом к счастью является то, как мы вкладываем нашу психическую энергию. Когда мы фокусируем наше внимание на сознательно выбранной цели, наша психическая энергия буквально «течет» в направлении этой цели, что приводит к упорядочению и гармонии нашего сознания.

Поток определяется как состояние, в котором люди так сильно вовлечены в деятельность, что ничто иное не имеет значения. Процесс настолько увлекателен, что люди будут продолжать его ради него самого.

Условия состояния потока

1. Четкие цели на каждом этапе процесса.
2. Уровень имеющихся навыков соответствует сложности поставленной задачи.
3. Абсолютная концентрация на процессе.
4. Немедленная обратная связь вашим действиям (сознание определяет успешные и неудачные действия, и ваше поведение автоматически меняется по мере необходимости).
5. Действие и сознание сливаются в единое целое.
6. Самоосознание (ощущение своего «Я») исчезает.
7. Происходит искажение чувства времени.
8. Отвлекающие факторы исключаются из сознания.
9. Чувство полного контроля над процессом.
10. Деятельность становится самоцелью, поэтому осуществляется без усилий и исключает страх неудачи.

Как показывают вышеуказанные условия, состояние потока не характеризуется главным образом субъективными ощущениями, даже положительными, осмыслением и внутренним отношением к событиям. Скорее, суть потока — устранение интерференции (подавления) мыслящего ума.

Когда Майкл Джордан находился рядом с трехочковой линией, он не задумывался «Вот, блин, как мне забросить трехочковый? А что подумают зрители, если я промахнусь? Интересно, а утюг я дома выключил?».

Если бы так происходило, он прервал бы свое потоковое состояние и, вероятно, бросил мяч на трибуны.

Поглощение процессом указывает на отсутствие своего «Я» и слияние вашего осознания с деятельностью, в которой вы участвуете.

Как говорит психолог Мартин Селигман: «Сознание и эмоции существуют, чтобы откорректировать ваши действия. Когда вы делаете что-то идеально, они вам не нужны».

Исследование потока не сосредотачивается лишь на спорте, работе или творческой деятельности. Состояние потока применимо также к ситуациям, когда возникшие трудности и невзгоды превращаются в вызов, а не становятся несчастьем.

Существуют люди, которые развили поток настолько, что способны перевести каждую потенциальную угрозу в приятную задачу и, тем самым, сохранить внутреннее спокойствие как непрерывное состояние ума.

Чиксентмихайи называет такого человека «автотелической личностью», который никогда не скучает, редко озабочен, продолжительное время вовлечен в какую-ту деятельность.

Теперь можно подумать, что такое состояние свойственно лишь немногим великим людям, таким как Сократ, Ганди или Далай-лама, но на самом деле…

Четкая обратная связь

В своей деятельности человек должен полагаться не только на свои внутренние маркеры для получения обратной связи. Он должен внимательно отслеживать и важные элементы в окружающей его среде: поведение соперников, членов своей команды, тренеров и даже публики, если речь идет о соревнованиях на беговой дорожке. Любые факторы — от пройденного расстояния до погоды — могут повлиять на вашу тактику.

Получив эту информацию, вы можете изменить свое поведение. И если вы примете такие меры, то ваш организм, скорее всего, отреагирует положительно, что увеличит для вас шанс попадания в состояние потока.